Секрет колдуньи: как есть что хочешь и не толстеть! Чем питаться, чтоб похудеть

“Да она колдунья — ест что желает и не толстеет!” Как обрести суперспособность, о которой будут перешептываться подружки – ведает в собственной “Книжке колдуньи” узнаваемый фуд-блогер и создатель марафонов стройности Ксюша Грехова.

Главные принципы питания

вода 1,5-2 л;

фрукты до обеда 150 г;

овощи без ограничений в хоть какое время;

кисломолочка до 5% жирности;

супы на обед – любые (постное мясо либо жарка на капле масла);

сухофрукты/орешки до 40 г в первой половине денька;

шоколад до 30 г в первой половине денька;

кофе и чай до 3-4 кружек в денек;

сыр до 50 г в денек;

масло до 15 г в первой половине денька (не поджарить на нем!).

Углеводы

Энергия для активности и бодрости организма здорового человека постоянно поступает с пищей. Огромную часть энергетической потребности удовлетворяют пищевые продукты, богатые углеводами.

Углеводы обычно делятся на резвые и неспешные. Еще их именуют ординарными и сложносоставными (либо всеохватывающими).

Похудение происходит, если исключить из собственного рациона максимум обычных “вредных” углеводов, оставив в меню “отличные” углеводы.

Продукты:

овощи;

крупы: гречка, овсянка, киноа, булгур, бурый рис;

чечевица и остальные бобовые.

Жиры

Жиры насыщают организм энергией и делают лучше самочувствие.

Создавая оболочки вокруг внутренних органов, жиры защищают их от повреждений.

Жиры предупреждают переохлаждение, потому что содействуют сохранению в организме тепла, которое они плохо пропускают.

Жиры делают лучше усвоение и действие жирорастворимых витаминов А, D, Е и К.

Жиры стимулируют активность кишечного тракта и поджелудочной железы.

Не считая того, без жиров не может работать мозг.

Продукты:

масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное и остальные);

орешки (миндаль, кешью, грецкий орешек, фисташки);

рыба (скумбрия, сельдь, лосось, тунец, салака, форель и остальные);

авокадо.

Белки

Звериный белок

Мясо и птица – настоящий источник белка, фаворитом по его содержанию выступает говядина, на втором месте печень, на 3-ем нежирная свинина, мясо птицы, также куриные яичка; не считая того, для восполнения нехватки белка рекомендуется употреблять рыбу (лосось, тунец) и морепродукты.

Растительный белок

Наилучшие источники растительного белка:

coя и чечевица;

фасоль и горох;

нут и свежайший зеленоватый горошек;

кешью и арахис;

миндаль и фисташки;

фундук и грецкие орешки.

Молочный белок

Получить нужную порцию белка можно из молока и кисломолочных товаров. Они, как и мясо, богаты сиим веществом. Больше всего протеинов содержится в твороге, сырах и кефире.

ЗАВТРАК

Выпечка либо каша до 150 г + белок;

Общая порция до 250 г.

ОБЕД

Белок 100-150 г;

+ гарнир 100-150 г;

+ овощи;

Общая порция до 350 г.

УЖИН

Белок 150 г + овощи;

Общая порция до 300 г.

ЗАВТРАК

Белки

омлет

яичница

сыр

йогурт

творог

Жиры

авокадо

сливочное масло

орешки

арахисовая паста

Углеводы

овсянка

гречка

рис

цельнозерновой хлеб

ягоды

ОБЕД

Белки

мясо

птица

рыба

морепродукты

Жиры

авокадо

масло

Углеводы

булгур

гречка

рис

цельнозерновой хлеб

макароны

Овощи

кабачки

баклажаны

огурцы

помидоры

болгарский перец

капуста

УЖИН

Белки

мясо

птица

рыба

морепродукты

Овощи

кабачки

баклажаны

огурцы

помидоры

болгарский перец

капуста

Принципиально знать

Если к хоть какому углеводному завтраку добавить белок (яичница, кисломолочка), вы насытитесь на наиболее длительное время.

К хоть какому обеду и ужину добавляем клетчатку (овощной салат, помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец, редис, капуста).

Перекусы лишь по желанию. 

1-ый перекус – в хоть какое время до обеда:

фрукты до 150-200 г

орешки до 30 г

сухофрукты до 40 г

кисломолочка до 150 г

2-ой перекус  – меж обедом и ужином в хоть какое время!

протеиновые батончики

фрукты: цитрусы и зеленоватые яблоки

кисломолочка

Источник: www.7ya.ru